Achtsamkeitsübungen
Hier möchte ich für euch die Achtsamkeitsübungen sammeln, die ich in meinen Newslettern bisher verschickt habe.
🧘♂️1. Achtsamkeitsimpuls "Sich selbst liebevoll in den Arm nehmen"
Dieser Impuls ist eine Übung, die ich anwende, wenn ich großem emotionalem Stress ausgesetzt bin, wenn die Emotionen mich so einnehmen, dass ich hilflos werde und ich mich in meinen Emotionen gefangen fühle.
Dazu lege deine Arme über Kreuz mit den Händen auf deine Schultern oder Arme.
Spüre nach wie es sich anfühlt, sich selbst so in den Armen zu halten.
Du kannst die Hände liegen lassen oder auch auf deine Arme klopfen. Beides beruhigt.
Halte dich so lange liebevoll im Arm, bis du das Gefühl hast, dass es dir besser geht.
🧘♂️2. Achtsamkeitsimpuls "Sich selbst beruhigen durch das Sprechen des Satzes: 'Es ist okay.'"
Dieser Impuls ist eine Ergänzung zum 1. Achtsamkeitsimpuls.
Während ich mich liebevoll in den Arm nehme, wird die Beruhigung durch folgenden Satz, den ich mir selbst sage, noch verstärkt: „Es ist okay.“
Sage dir, so oft du magst: „Es ist okay.“ Denn es ist, wie es ist. Akzeptiere es und nimm es an, egal, was auch gerade dein Problem ist. Das stärkt deine Selbstakzeptanz und fördert eine positive Haltung dir selbst gegenüber.
Ich selbst habe diese Übung während eines Klinikaufenthaltes häufig genutzt.
🧘3. Achtsamkeitsimpuls "Lasse dein Herz/deine Seele zu dir sprechen"
Diesen Impuls nutze ich gerne, wenn ich in mir Leere spüre oder mich weiter von meinem Inneren entfernt habe.
Ich nutze ihn auch, wenn ich Entscheidungen zu treffen habe.
Finde einen Ort der Ruhe im Stehen oder Sitzen.
Lass alle deine Gedanken zu, die auf dich einprasseln.
Bedanke dich bei ihnen für ihren Besuch und lasse sie zur Ruhe kommen.
Jetzt frage dein Herz, was es dir zu sagen hat. Vertraue der leisen und klaren Stimme in dir.
Du wirst spüren, wenn dein Herz zu dir spricht.
Notiere deine Herzensantworten.